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By: Lydia Huang
詹崇新长老是一位拥有多年行业经验的CEO，VP， Chairman，对美国和中国的职场都有非常独到深入的见解，并且对辅导年轻基督徒进入职场和创业很有负担。之前听过詹长老讲职场系列的讲座，收获非常大。3月詹长老又给城区教会的弟兄姐妹开了压力管理的讲座，以下为要点摘录。
工作中最大的困难其实是压力，老板给的，公司给的，还有自己在某种情况下自己给的……尽管有时候自己认为没有，但仔细看言语行为，还是有stress的。压力是消除不掉的，但管理得好的话，可减少负面影响。
出埃及记中，摩西带领两百万人入旷野，前路茫茫，后有追兵，大家心里惧怕了起来，手足无措，压力产生了，开始埋怨摩西。但是，摩西对百姓说，不要惧怕，只管站住，看耶和华今天向你们所要施行的救恩，因为你们今天所看见的埃及人，必永远不再看见了。耶和华必为你们争战，你们只管静默，不要作声。（出埃及记14:14）
摩西的话是很好的提醒：不要怕，要站住，要看神的救恩，静默，不作声。静默不仅是不作声，而且不要慌张思想也平静下来。人生中发生重大事情如同亲人去世的时候，其实冲击力很大，很多人脑子是空白的要静下来过一段时间才能反应过来怎么做。所以，压力突然产生时，要镇静下来才能想到对策，不要慌张。
詹长老归纳了造成工作压力的几个常见的原因：
1. 职场竞争激烈，恐惧失去工作；
2. 公司追求业绩，业绩指标难完成；
3. 公司管理有意施压，频繁进行全方位performance review，不断增加工作量；
4. 人际关系不好；
5. 高层突然离职；
6. 公司被收购的传言；
7. 被直属老板批评；
8. 连续多年的亏空；
9. 健康突然出现问题。
那么，基督徒为何能抗压呢？
耶和华是我的亮光，是我的拯救，我还怕谁呢？耶和华是我性命的保障，我还惧谁呢？（诗篇27:1）
我心理的愁苦甚多，求你救我脱离我的祸患。求你看顾我的困苦，我的艰难，赦免我一切的罪。求你察看我的仇敌，因为他们人多，并且痛痛地恨我。求你保护我的性命，搭救我，使我不至羞愧，因为我投靠你。（诗篇25:17-20）
我们务要认识耶和华，竭力追求认识他。他出现确如晨光，他必领导我们像甘雨，像滋润田地的春雨。（何6:3）
无欲则刚的时候，压力是能减少的。神的殿是我们最能平静下来的地方。基督徒因着投靠神而有平安喜乐。本来想在一个公司好好做的，进行不顺利的时候环境和人变了与当初的设想相差甚远，其实这时不必死磕在这个地方非要真的证明自己能力，改变人的看法最难。有时候在新的公司新的环境重新开始更容易一些，所以基督徒要相信神的力量，自己去哪里都有神的同在和看顾。
如何能减少各种压力？
1. 增强体能和体力，越是压力大越是要调节自己；
2. 增强心理健康，不要怨恨别人；
3. 用感恩的心往阳光的方向看，增加抗压的正能量，勇敢往前走；
4. 避免情绪陷阱：情绪低落时对很多事情的看法都扭曲，但神的儿女要向好处看；
5. 学习与人沟通的技巧，向能信任的人讲出来是很好的发泄；
6. 学习增加情商，学习正面而且有建设性的方法来管理自己的情绪。
另外，很多年轻人不懂爱护自己，觉得自己是超人什么都能handle，不懂得智力体力精力是有限的，把太多事情压在一起被压力压垮。有效的压力管理并不是把问题拿开，stress还是会在的，但要量力而为，把影响降低。不要以为只有你自己能做，要考虑自己的承受范围。管理者也是，给下属施压时要注意对方的承受力是多少，每个人都是不一样的，一定要注意处理好。处理Lay off的时候更是，一定要解释清楚为何非这样做不可。
压力管理的关键
1. 自我警觉。对自己要保持警觉性，如果你察觉自己的工作态度改变，从积极变消极，工作表现下降，对工作的兴趣减低，健康亮红灯睡觉睡不好等等，其实很可能是长期的压力积压表现出来的。个人情绪崩溃也是有前兆的，比如说变得焦躁没有耐性，变得沉默负面绝望，成天想睡觉逃避。如果你感觉自己有症状，自己可以在网上做压力测试等等，把握自己的情况。
2. 保护自己，优先照顾自己情绪和身体的健康。不要太好强太拼，把自己逼得太紧；一发现自己有什么不对，立即行动保护自己不要拖延，做点自己喜欢做的事，小步调整，不需要大幅度改变。神有时候指示我们的事又大有难，他对每个人的计划都不同，不用急于一时。他指示的事情，就不要忧愁勇敢去做。
3. 更聪明的工作，平衡工作，家庭，社交和事奉。聪明地使用时间，保证脑力充沛的时候做重要的事情，累的时候不要硬撑，给自己充足休息的时间，从而把事情做得更好。做manager的千万不要事必躬亲，觉得只有自己能做，不信任别人。唯一的秘诀是分层负责，逐层授权，把下属的聪明智慧也发挥出来。
创造的思维是单调平静的生活和寂寞所刺激出来的。当觉得生活单调无趣时，不要放任自己进入坏情绪觉得自己很愁苦，而是把握机会静下心来思考创造。
4. 增进情商。自我认知，辨识自己的情绪高低点和影响；自我管理，不要以为累的时候再努力一点自己能顶得住，其实这一点点加压对情绪的影响很大；社会认知，对社会发生什么事情有基本了解，不然年纪大了与社会脱节很孤独；关系管理，有事情的时候有些人会安慰你，有些人会嘲笑你，找人谈也要找对人心里有数。长老举了一个例子，以前有个同事情绪低落不顺时，就冲出去买雪糕，吃完就可以开开心心地上班。其实，情商控制也是有技巧的。要快速减压时，可以利用五官的感觉比如看场电影或吃好吃的；之后要分析困难不要逃避，用自己的力量走出来；数算自己受到的恩典；用幽默感排解；用自己的嗜好减压等等。
5. 突破自己。不要认为每件事情都要做到完美，有时候不完美也是美；改进工作程序和效率；逆向思维，从不可能开始，很多事情不是只能这样做的；接受事实，承认自己的问题，但不是进入坏情绪，而是总结经验，自我分析走出来。突破自己，很重要的是回到神的面前，看到神的能力的时候就能突破，只能看到自己的是改变不了的，因为自己看不到。突破自己，才能成为新造的人，才有基督徒生命的改变。
6. 不再是我。因为基督在我里面活着，生命改变使经验不再是压力，心意更新而变化成为新的我。
我虽然行过死阴的幽谷，也不怕遭害，因为你与我同在。你的杖，你的竿，都安慰我。在我敌人面前，你为我摆设宴席。你用油膏了我的头，使我的福杯满溢。我一生一世必有恩惠慈爱随着我。我且要住在耶和华的殿中，直到永远。（诗篇 23:4-6）
虽然无花果树不发旺，葡萄树不结果，橄榄树也不效力，田地不出粮食，圈中绝了羊，棚内也没有牛；然而，我要因耶和华欢欣，因救我的神喜乐。主耶和华是我的力量，他使我的脚快如母鹿的蹄，又使我稳行在高处。（哈巴谷书3：17-18）